ćwiczenia na wzrost

[...] prosiłbym o ocenę mojego nowego planu, wcześniej ćwiczyłem splitami na początku miałem też krótki incydent z fbw. Po malej przerwie w wakacje wróciłem znowu do czynnego ćwiczenia i moim celem na ten okres zimowy jest zwiększenie siły(zwykłym splitem idzie coraz słabiej) i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i [...]

Witam od 3 tygodni zacząłem nowy trening. I zastanawiam się czy nie przetrenowuje w nim nóg. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8 (małe ciężary, ćw na rozgrzewkę) Przysiady ze sztangą na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 /2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ /8 /8 Uginanie nóg w leżeniu 10/ 10/ 8/ 8 Skoki ze [...]

[...] powtórzeń 8-15 FBW = 3-4 serie duże partie / 2-3 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 Odpoczynek - 30-60 sekund – 90 sekund przy mc/siadzie Brzuch 9 serii na treningu 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta 1. 2 jajka + 20 g masła śmietankowego 14b 25t 2. 100 g karkówki + 20 ml oliwy 16b 42 t 3. 2 jajka + 20g masła śmietankowego 14b 25t 4. 100 g [...]

[...] ale tutaj proszę o porady co i jak robić żeby to spalić z głową (bardzo lubię jeździć rowerem, kilka godzin dziennie na rowerze to żadna męka dla mnie)- rower wystarczy czy ćwiczenia się przydadzą, bardzo ogólne porady dotyczące diety -nie zależy mi teraz na przyroście masy mięśniowej, raczej na tym żeby przez redukcję wagi mięśnie nie stały się [...]

[...] 3 x 25 7) pompki na poręczach 2 max 8) unoszenie sztangi przedramiona oparte o uda siedząc 3x max (do palenia) 9) rowerek/bieganie Jeszcze mam pytanie, jak wykonywać ćwiczenia brzucha? I czy robić swoje co do tej pory? 100 spięć, 64 skrętobrzuszki 64 unoszeń nóg plecy na ziemii, 32 unoszenie nóg w rozkroku i dosięganie rękoma kostek. Czy [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca - czasem, spacery, bieganie, czasem siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ćwiczenia domowe, siłownia czasem, spacery Aktywność 4-5 razy w tyg. Odżywianie: Zdrowe odżywanie, ale waga nie spada mi w dół .. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam! Poszukuję planu treningowego dla osób starszych, a dokładniej dla osoby z chorobą POCHP+. Z tego co wiem lekarze zalecają ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe, także poszukuje mniej więcej takiego planu treningowego. Czytałem trochę na ten temat ale tam nie ma żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do [...]

uwaga to nie jest prowokacja, chodzi o to czy jesli 30 letni mezczyzna ma male prącie( maly obwod i dlugosc), i prubował juz wszystkiego przez 10 lat: cwiczenia jelg,pompki, kremy, hormony meskie,testosteron, GH,rozciagacze, , to czy jedyna metoda skuteczna nie do konca jest operacja? np najnowsza mtoda zwana " albugineal surgery", droga i [...]

Witajcie z tej strony krzychu , i opowiem cos tam o sobie mam 16 lat , waga 78kg , wzrost 182cm , dokladnie potrzebuje zrzucic z 3/4 kg i nwm jak normalnie jem na dzien 1500/2000 Kcal , wlasnie o to chodzi ze slodycze i fastfudy , ale ograniczam i licze kcal , ale potrzebuje dietki , i o trening , dokladnie siedze na silce 4 mies duzo sie nie [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dni treningowe: poniedziałek, środa i piątek. Pozostaje kilka kwestii: Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie? Ile czasu powinna trwać przerwa między kolejnymi seriami oraz ćwiczeniami? Chyba 2min. będą optymalne? Czy ćwiczenia i ich [...]

Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]

[...] lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witam Wstepnie chcialbym zaznaczyc, ze jest to moj pierwszy post o dosc nietypowej sytuacjii, pierw opisze o co wogole mi chodzi to tak, okolo 3 lat temu zaczolem trenowac koszykowke, jednak po przeprowadzke do Anglii "dla lepszego sampoczucia" zapisalem sie na tajski boks ( byla tam mala silownia na "wzmocnienie" do tego sportu" ) wiec [...]

Przeszukałem całe forum i googlowałem dość długi czas i nie mogłem znaleźć interesującej odpowiedzi. 1. Jakie dokładnie mięśnie są zaangażowane podczas tego ćwiczenia? 2. Czy samym mostkiem na przedramionach można zbudować ABS czy jeszcze trzeba coś dołożyć? 3. Ew. jakie są lepsze ćwiczenia/zestaw ćwiczeń żeby zbudować ABS? Od pewnego czasu ćwiczę [...]

[...] priorytet nogi i plecy. Piramida od 6 do 1 powtórzeń. Ostatnie 2 miesiące partia 4 razy w tygodniu. Piramida od 8 do 3 powtórzeń. Plany nigdy nie były rozpisane, robiłem ćwiczenia które lubię i potrafię wykonywać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY [...]

[...] się ćwiczyć na siłce najwięcej na klatkę(bo mam zapadnięte takie okręgi w okolicach brodawek po tym wycinaniu), ramiona i plecy. Tak jak pisałem codziennie mam siłkę, potem ćwiczenia aerobowe na siłce, a na końcu sauna i basen, od pn-pt a w sobotę i niedziele biegam sobie z nudów. policzyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi 2750. Z tego jadło [...]

[...] i niską wagę. Gdy osiągnę swój cel zamierzam poszukać profesjonalnego wsparcia w celu dalszego rozwoju. Myśląc, że skoro gram w piłkę i jeżdżę na rowerze nie dbałem o ćwiczenia nóg. Dosłownie kilka dni temu przekonałem się jak bardzo żyłem w błędzie ćwicząc mięsień dwugłowy ot tak na próbę. Moja prośba do was to: 1. Rozpisanie siłowni na 3 [...]

[...] 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 . 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 Ten program stosuję od trzech tygodni. Wcześniej robiłem ćwiczenia ogólne. Mam zamiar kupić też jakieś aminokwasy na uzupełnienie diety. Proszę o ocenę i radę w w/w planie. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]

[...] tym mam w domu stepper 3 razy w tyg w dni kiedy nie biegam i jeden dzień na regenerację. Godziny w jakich ćwiczę: 19:00- 20:00 bieganie ok 21:00 stepper 11:00 - 12:00 inne ćwiczenia (wymiennie ze stepperem) 4. Co myślicie gdybym znalazła godzinkę w ciągu dnia (jak mały śpi) to mogłabym ćwiczyć ok godz. interwały np. 1000 kcal albo Skalpel [...]